很自卑没自信怎么办

缺乏自信是会损害身体的。它妨碍到你的工作、学业、休闲时间、同事及生活。阅读以下方法来学习如何恢复自信。

方法1普遍建议

1. 
   

   
   

   1评估自己。

   
   

   若你长期缺乏自信，可能很容易归类出你的错误及失败，但这不是此步骤的主要目地。当你承认你的缺点时也必须开始专注在你的优点。利用你喜欢及不喜欢、擅长及不擅长 ，你可以知道你个性上的正反特质和你人生选择及环境有何关系。

2. 仔细考虑不只是你感觉什么，还有你为何如此感觉。开始了解真正的自己并允许它的存在。若你对一些事不是很在行或你喜欢或不喜欢某些东西是没有逻辑的，不要觉得不好–承认而忍受它。你不必对每样你想、说及感觉的事找借口。

3. 
   

   
   

   2别太操心了,没有你地球照样转。

   
   

   了解你在世界上的位置，你会开始发现不是每件不好的事都是你的错。了解有时不管你多强失败是很重要的; 无论你多喜爱某样东西，它也不会永远在那里。只要你全力以赴去改进错误并从不好的经验中学习，没理由再责怪自己。结果有可能是你无法控制的。

4. 
   

   
   

   3承认自己的潜力。

   
   

   挑错误及缺点是容易的，但这次试着挑出你的优点及能力。现在任何人都不重要; 若你只是想感觉自我良好，不要不好意思担心别人会如此想。他们也许会想 “是时候了”。列出所有你自豪的事，即使你不认为你有资格自豪。无论谁说你都有资格。

5. 坐下来并写出将要做的事是有帮助的。尽情地列出细节。 例如若你暗地里对自己的运动能力自豪 (即使你很久没打球) ，你可以写下你在行的比赛及球队位置。

6. 
   

   
   

   4检视生活。

   
   

   利用自豪这点来当指引，回头看童年时到现在。记住每件你曾经自豪或兴奋的事 ，了解你从未缺乏自信一直到世界停止转动。接受你曾经是个开朗、有希望及自信的人，这样更容易相信你可以重新成为过去的那个人。

7. 也许你一直都不外向但你在家很有想象力及很好玩; 也许你在学校从来表现都不好但你努力发展其它技能。无论如何你有自信，唯一会阻止你找回自信的事是你担心别人的看法。

   
   

   5假装一直到你成功。

   
   

   自信不是一夕造成的，但你现在知道自己是谁，你的责任是什么及为何当初自信会消失，你可以装装样子。只要假装自信出现，你就会真的有自信，因为你开始看到周围的人如何被你影响。

8. 利用肢体语言来呈现自信。站直及坐直。大步行走。和别人眼神接触，若你紧张就微笑而不是把头移开。

• 微笑是和打呵欠一样会传染。若你向别人微笑而他们没有回你 (面对现实 男人通常不“微笑”) ，他就不值得你花时间。

9. 穿着鲜明并保持打扮的习惯。从自知外表得体所得到的自信一点都不夸张。

10. 多说话。说话时大声清楚;不要支吾其词。若你紧张或害羞，将压力转为说更多话。若你最后模糊不清地说话也没关系; 你会发现自己开放及迷人，这会让你更有自信。

    
    

    6冒险。

    
    

    你已知道有些事是出乎意料的。尝试新事物来接受世界是浩瀚及不确定的。当你主动你会惊讶自己有多常成功–有句古老座右铭这么说 “命运宠爱勇敢者” –  当你失败你会明白生活还是要继续。无论你用何方法，冒险尝试新事物是重建自信最好的方法。

11. 和在公交车上的人打开话匣子，在出版刊物上投稿或邀请你暗恋对象出去。做些能跳出舒服区的事并马上明白无论结果如何你的人生还要继续。

12. 
    

    
    

    7不断努力。

    
    

    建立自信需要时间因为每次达成的自信一开始都是短暂的。你必须不断呈现自信及冒险来建立自信的真正观念。幸运地，因为好的结果会大过不好的结果，这些练习在数月中会变成习惯而且你也不必再假装。

方法2在恋爱中恢复自信

1. 
   

2. 
   

   1承认对方的角色。

   
   

   若你为你上次分手而责怪自己而且怀疑是否有人会再爱你，你必须退一步重新评估情况。是的，你对分手是有责任但对方也有。对方和你一样也是人，和你一样对这段感情有同等影响。单独扛起分手的责任是没好处的。

3. 试着记住所有你做对的事: 你曾经让对分开心或纯粹因为开心而抱你或在你怀中睡着。你做的事会引导对方的响应– 你确实是有给这段关系带来正能量。 同时，想想对方在分手中的角色: 对方说过什么话或做过什么事困扰你，对方挑起的争吵 ，还有当然对方不愿意拯救这段感情。

4. 不要憎恨或责怪对方; 只要承认不是完全你的责任。你并不是唯一有责任的人。

   
   

   2给自己时间。

   
   

   没有更快的方法可以释怀。已知离婚对健康的影响 (以及任何类似的亲密长久关系) 是破坏性极大的，离婚会遭受心脏问题、糖尿病及压力或和焦虑有关的问题比一般人多20%。不要期待可一夕之间恢复，所以试着利用这段疗伤期来重新注视自己。

5. 试着运动。伤心的人会畏缩不前任由身体走下坡。这对身体已经很不好了，也会让你的坏心情持续更久。有时间时应投入运动中。

6. 有建设性地独处。分手后独处一段时间是没关系的，但不要老是想着分手的事– 你的自信将会完全消失。有时间时从事些自己喜欢的事比醉酒及看老电影看到睡着的好。给你的脑子需要专注于成功的事做。

7. 
   

   
   

   3再约会。

   
   

   一旦你感觉好一些，想想再出去约会吧。试着把你单身的状况视为可以认识更多人的机会，却不必马上给逞承诺。别担心会太了解对方;只要开始邀请你有兴趣的人下星期去喝咖啡。

8. 报名在线约会服务如OKCupid或出门试着在舞会或活动上认识别人。邀请和你一拍即合的人看看有何结果。你会发现二件事: 第一，拒绝刚认识的人不是那么难受; 第二，比你想象中有更多人会答应。 没有什么更能证明你还有吸引力及值得人陪。

9. 
   

10. 很多女人邀请男人是很可怕的。若你是藐视这种想法的女人那你就错了。这是增加恋爱自信的机会;若你可以就试试。男人也害怕邀请女人出去，但最后他们渐渐上手因为一旦你做了就没那么可怕了。若男人能做到你也可以。

11. 
    

    
    

    4别放弃。

    
    

    无论你有无许多约会，大部分对象可能都没有好结果。记住不要责怪自己; 你和对方至少都有错。最后，更喜欢你的人会到来。在这之前，将责任归咎于: 不合的个性，就这么简单。

12. 不要拼命地约会; 要急着找完美对象。反而要享受有人陪伴及对方的感情并提醒自己会在此关系中带来许多好处。到你安顿下来的时候，你会怀疑为何当初会没有自信。

方法3在工作中恢复自信

1. 
   

   
   

   1重新专注在工作本身。

   
   

   有时不好的职场政治或人之间的冲突可以造成自信被毁坏。也许你被小气老板念;也许你被降职或被减薪。无论如何，再次继续生活最好的方法就是保在工作上保持全神贯注。忽略八卦及谣言，专注工作，不要浪费时间。不仅你表现出你在工作上是有价值的; 你也提醒自己同样的事情。

2. 很明显地，若你在工作上遭受到严重的困难，你应开始找别的工作，你的天分及经验才会被欣赏。然而 ，你也应该专注在工作上，那样你的新老板才不会对你有任何抱怨。

• 若你遭受的羞辱是不能忍受的，先为自己着想: 记录事件并立即和相关单位连络。你有权不受同事或老板骚扰地工作 (性骚扰或其它)。击败他们，别人就不会再受害了 。

3. 
   

   
   

   2将你的优点及缺点分开 。

   
   

   在工作上做你在行的事。永远不要忘记你有对工作及生涯都重要及有用的优点。同时，承认自己的缺点并试着改进。只要你保持专注你就可以前进并大幅增加你在工作上的自信。

4. 
   

   
   

   3依赖同事 。

   
   

   至少你可能会和同事相处融洽。询问他们觉得你擅长的是什么来了解其它人是如何看待你的天分。利用他们的话来建立自信。他们对你的好印象也无伤大雅。

5. 
   

   
   

   4尽收眼底。

   
   

   当某人侮辱或轻视你时试着想想为何他们要这样说，而不是当场生气。远离你总是会做的事并将压力及自我加入考虑。与其把发生不好的情况的责任都怪在别人身上 ，你可以从错误中学到健康的一课而不被别人责骂。

注意事项

• 坚持不懈是自信的不二法门。专注在发展好的习惯而不要只是装样子。你越驱策自己你就会进步越多。




警告

• 缺乏自信及精神病如抑郁及长期焦虑是不同的。若你感觉无法控制心情及压力，立即给治疗师诊断。它们在身体上没有出现伤害或疹子不表示就不是真的及能治疗的。给治疗师诊断就像看医生一样不应感到不好意思。