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500千卡相当于吃多少东西 每天消耗500千卡能瘦多少斤

发布于：2022-09-20 作者：中文财经 阅读：1374

减肥是很多人挂在嘴边最常说的两个字，而且一说到吃的，对于长期减肥的人来说就会想到热量，一般一顿饭的热量大约是500千卡左右，不知道500千卡相当于吃多少东西呢？

500千卡相当于吃多少东西

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卡路里是对食物的能量转算计算单位，一般吃500千卡相当于吃以下食物：

1、500大卡≈2个炸鸡腿。

2、500大卡≈1包炸薯条。

3、500大卡≈2个牛角面包。

4、500大卡≈一小盘意面。

5、500大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。

6、500大卡≈460克面食。

7、500大卡≈1盒寿司。

8、500大卡≈1斤猪肉。

9、500大卡≈2斤桔子。

10、500大卡≈9个苹果。

可见一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高，而水果、蔬菜则较少，因此若是想减肥的话，应多吃蔬果低热量食物，控制好热量摄入，减肥也就成功了一大半。

一个食物怎么算它的卡路里

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1、看营养成分表

日常吃的食物包装上都会有营养成分表，其中有一项能量会标明一百克食物的热量，通常以千焦为单位，可以通过这个来计算具体的食物热量，如1千焦等于0.2389千卡（大卡），如一个食物热量为1728千焦，那么它的卡路里约为413大卡。

2、计算食物能量

把食物中所有含能量的物质产生的能量相加。比如某个食物含有15克的脂肪，10克的蛋白质，30克的碳水化合物，那么1克脂肪产生9千卡的能量，1克蛋白质产生4千卡的能量，1克碳水化合物产生4千卡的能量，这个食物含有的能量计算方法就是，15克的脂肪乘以9+10克的蛋白质乘以4+30克的碳水化合物乘以4=295千卡。

每天消耗500千卡能瘦多少斤

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1、首先一天消耗500千卡并不一定就会变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。要想减肥不仅要注意消耗热量，同时要减少热量的摄入，只有形成负的能量债，积累到7000-10000千卡时，才能减少1公斤纯脂肪。

2、减肥不仅需要通过锻炼消耗热量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少，但是仅仅通过运动消耗热量，不能达到减肥的功效，还要注意控制好饮食，不吃零食、少油、少盐、少糖，而且要注意主食粗细搭配，新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶要适量，要均衡营养的吃东西。

3、如果没有控制好饮食，即使是一天消耗500千卡，也不能够变瘦，不仅要通过运动，而且运动形式和运动量也有要求，应该每周至少5次以上的中等强度有氧运动和耐力运动，达到有效运动，才能够消耗热量，有助于减重。

一天吃多少大卡不会胖

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一般正常情况下每天可以摄入1200卡路里的热量不会长胖。

如果想要减肥的话，保证每日热量摄入低于1200卡路里，坚持几天就能看到效果，不过这种节食减肥的方式对健康不好，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良、月经不调，甚至危及生命。

建议对于女性朋友来说，可以控制在1500卡路里左右，男性在1800卡路里，然后通过适当的运动再消耗部分热量，以达到减肥所需的热量摄入。


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